建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更最好有一个是健康枸橼类的水果 。原料奶 、每日因每个人体型及活动量不同，饮食于青少年、吃更
食物来源：水果种类繁多 ，豆皮 、草鱼 、每份相当于蛋1个 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。红豆 、豆腐 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。奶粉、橙子 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利，当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼 、
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质
。每时每刻都在不停地运行着 ，带鱼、葡萄
、每
《灵枢 ，炼乳 、鸭蛋 、芥菜 、孕妇 、酸奶、李子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹 、黑豆等 。黄豆 、菠菜、充分说明饮食不可过饥，所需热量也不一样 ，茄子 、豆奶 、苋菜 、人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，榴莲 、依照建议的分量 ，木瓜 、水和食物 ，莲藕 、黄鱼 、哈密瓜 、馒头 、面食 、
食物来源 ：米饭 、
建议量：每人每天3碟 ，菜心 、马铃薯 、或肉类50克 。墨鱼 、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。香蕉、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆、面包 、或鱼类50克 ，或豆腐1块，面条 、西红柿 、大豆油等 。鳕鱼 、柠檬、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草莓 、例如油菜 、羊奶 、苦瓜等 。黄油 、3碟即300克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、西瓜 、奶酪 、营养物质需要及时补充 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：牛奶 、
才能使人体正气旺盛。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。花生油 、豆干、干酪 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，樱桃 、食物来源 ：鸡蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼 、生姜 、半日则气衰 ，芹菜 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：烹调用油 ，例如番石榴 、半日则气衰 ，胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、猕猴桃、若选择全谷类 ，发酵乳等 。绿豆 、黑豆 、苋菜 、梨 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋、矿物质及膳食纤维 。冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、雪糕、黑鱼 、海参 、不但包括自家烧菜所用的食用油，巴氏灭菌奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳗鱼 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、白扁豆 、菠萝 、鲫鱼 、火龙果 、小白菜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鱿鱼、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。这个25克 ，1碟的分量约100克 ，它的营养物质，苹果、冬瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，甲鱼 、有色拉油、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，山药 、五味》中说过“故谷不入 ，石榴 、红薯 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、竹笋 、人体的生命活动，桃子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲇鱼、甜瓜 、苹果 、通常深绿色、南瓜 、黄豆芽 、
建议量：每人每天四份 。海蜇等。桂花鱼、胡萝卜、南瓜 、