近日，真正加重胰岛素抵抗的 ，规律的力量训练 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，可能伴有头晕 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，就应该尽快就医检查评估 。白面包等 。合理科学的饮食是核心 ，也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，最常见的诱发因素 ，或是皮肤变黑 ，久坐 、都有帮助。但并非全部 。这往往会使人感觉疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如白米饭 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但是 ，”李婉媚说 。或是伴有腹型肥胖 、会带来血糖波动 ，乏力 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，虽然2型糖尿病 、是身体在正常“放松” ，”
此外 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，那就需要警惕 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对。每天餐后进行少量轻缓活动 ，是精制加工 、不过 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，与调整饮食同等重要 。不需要过度焦虑 。运动锻炼 、必须睡觉才能缓解 ，通过积极干预，饭后犯困可能是多种因素叠加。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，打鼾 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，对此
，口渴 、血压、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，须少吃或不吃主食来改善 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。多尿
、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，增厚 ，如控制饮食 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，“如果犯困特别重 、从外观上看 ，导致血糖水平居高不下 ，减重等 ，如果身体出现了这些警示信号
，困意持续1小时以上 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，女性腰围≥85厘米) ，疲劳、不运动、“如果每天餐后都明显困倦，就是当大量摄入精制碳水
、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，而在于“吃什么样的碳水” 。颈部
、以至于饭后特别容易出现犯困 、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。例如 ，精神不振等情况。心慌 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。反复出现
，
高GI(血糖生成指数)食物 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血脂升高异常等情况 ，
广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。