和冥想不同 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，在会议室、情绪同时，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。重复几轮，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，连续做两到三次 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速 、想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ， 感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控。像叹气一样 。其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了 。